Diet Sehat ala Theeta dan Gorry Gourmet

A la carte Gorry Gourmet

Punya sistem pencernaan yang sensitif tentunya harus ekstra ketat dalam menjaga menu dan pola makan.  Salah satu caranya adalah dengan menerapkan diet sehat dengan healthy food atau makanan sehat.  Namun, banyak orang beranggapan jika healthy food selalu aja identik dengan ‘mahal’. Padahal kalau kita tahu pola dan triknya, healthy food bisa jadi murah meriah lhoo..

O ya, diet menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia berarti aturan makanan khusus untuk kesehatan dan sebagainya (biasanya atas petunjuk dokter), sedangkan dalam bahasa Inggris diet berarti menu atau makanan. Kalau kita mendengar kata diet pasti identik dengan mereka yang bertubuh gemuk. Padahal diet bukan untuk mereka yang gemuk saja lho. Buat si tubuh kurus pun juga perlu diet. Ya, karena diet yang dimaksud adalah diet sehat atau menu makanan yang pastinya dengan gizi yang seimbang sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Nah, di post kali ini Theeta mau kasih tau kalian beberapa tips tentang healthy food and healthy life murah meriah serta kalender diet sehat selama seminggu ala Theeta dan Gorry Gourmet. So, baca sampai selesai ya informasi penting ini J

Kalender 2017

Sebelum aku kasih tau tips healthy food and healthy life, aku mau kasih tau dulu kalender diet sehat selama seminggu ala Theeta dan Gorry Gourmet. O ya, kalo Theeta sendiri sih punya badan kurus, dan sedang berjuang untuk menaikkan berat badan menuju berat badan ideal yaitu 43 kg. Buat kamu yang ingin menurukan berat badan juga bisa kok dicoba pake kalender diet sehat ini. Kalau pola makan kita tepat dan teratur, secara otomatis kita pun juga punya tubuh sehat dengan berat badan ideal. So, let’s check our menu..

Senin:

Hari senin identik dengan hari yang padat dan melelahkan. Dimana semua pekerjaan dalam seminggu dimulai. Nah, biar tubuh tetap fit dan pikirian kita fokus selalu awali hari dengan sarapan ya.

Breakfast 06.30: roti gandum panggang, scrambeld eggs, dan satu gelas susu low fat atau susu kedelai. Bisa juga dengan Regular Cashew Milk Original dari Gorry Gourmet.

Lunch 12.00: Chicken Wrapped Pandan dari menu Low Carbs Gorry Gourmet dengan takaran 500 Kcal Per Serving. Menu rendah karbohidrat dapat memulihkan kondisi kesehatan, meminimalisir konsumsi obat diabetes dan juga menurunkan berat badan.

Dinner 18.00: Nasi merah, tumis kangkung, dan pepes tahu. Untuk nasi opsional ya tergantung kamu suka yang mana. Saranku buat kalian yang sedang menurukan berat badan lebih baik mengkonsumsi nasi merah sebanyak 5 sendok. Bagi kalian yang ingin menaikkan berat badan sepertiku lebih baik mengkonsumsi nasi putih.

Snack 09.00, 15.00, 20.00: Puding atau Original Martabak Nutella dari Gorry Gourmet

Selasa:

Breakfast 06.30: susu low fat , roti gandum dengan selai kacang, dan irisan buah pisang (opsional). Kalau aku punya masalah lambung dan pernah kena radang usus, tidak boleh mengkonsumsi buah pisang dan selai kacang. Jadi untuk menu breakfast biasa aku cuma makan roti tanpa selai dan dimakan bareng segelas susu full cream.

Lunch 12.00: Pan Fried Fish With Soya Sauce dari menu Weigth Loss Gorry Gourmet dengan takaran 480 Kcal Per Serving. Dengan menu weight loss kamu tidak perlu mengikuti diet mayo yang hambar atau melewatkan makan malam yang membuat tersiksa dengan rasa lapar.

Dinner 18.00: Nasi, kentang rebus dan sup tahu putih. Kalau ini menu favorit aku banget hehehe.. Biasanya tahu yang aku pakai adalah tahu putih tanpa digoreng. Sebelum dibuat sup, tahu direbus dulu atau dikukus, baru kemudian di buat sup. Sup tahu ala Theeta  adalah tahu putih, sawi, wortel, bakso kecil, dan pastinya tambahkan garam. Kalau mau bisa ditambahkan penyedap rasa, tapi bukan MSG ya.

Snack 09.00, 15.00: Yogurt. Nah, karena aku punya masalah lambung biasa aku ganti yogurt dengan yakult atau kalau mau ngemil sehat bisa diganti dengan Granola Bars Almond Cranberries dari Gorry Gourmet.

Rabu:

Breakfast 06.30: Omelet dengan isi tumis jamur dan parutan keju rendah lemak. Hmmm enak banget ya hehehe.. untuk variasi biasa aku buat Spinach Omelet. Aku bukanlah pencinta bayam, tapi karena tubuh perlu asupan bayam makanya aku variasikan jadi omelet. Buatnya gampang banget kok. Siapkan satu butir telur, 5 lembar daun bayam iris kecil-kecil, irisan bawang merah dan putih, irisan cabai, dan sedikit garam. Campur rata, kemudian goreng.

Lunch 12.00: Italian Meat Ball dari menu Muscle Building Gorry Gourmet dengan takaran 820 Kcal Per Serving. Selagi menurunkan ataupun menaikkan berat badan, kita pun tidak boleh melewatkan olahraga setidaknya 3 kali dalam seminggu. Nah, menurutku olahraga tepat dilakukan pada hari Rabu, Jumat, dan Sabtu. Menu Muscle Building cocok untuk disantap selagi berolahraga untuk membentuk otot. Bukan hanya lezat, Gorry Gourmet juga memperhatikan berbagai nutrisi yang dibutuhkan untuk membentuk otot yang diawasi oleh tim ahli gizi profesional. Jadi tak perlu lagi khawatir mengenai kandungan protein, takaran karbohidrat dan berbagai zat penting yang terdapat di dalam santapan kalian ya, karena Gorry Gourmet sudah mengolahnya.

Dinner 18.00: Nasi merah, tumis orak-arik saus tiram, tahu-tempe goreng, dan sambal. Tumis orak-arik saus tiram ala Theeta adalah wortel, sawi, tauge, dan satu butir telur yang ditumis jadi satu.

Snack 09.00, 15.00: Puding atau sorbet buah.

Kamis:

Breakfast 06.30: Nasi goreng, telur, dan segelas jus buah. Kalau aku lebih suka minum segelas air putih di pagi hari. Jadi opsional ya tergantung kamu suka yang mana.

Lunch 12.00: Southwest Chicken Patties Low dari menu Low Carbs Gorry Gourmet dengan takaran 460 Kcal Per Serving. Di hari kamis kita kembali mengkonsumsi menu rendah karbohidrat yang dapat memulihkan kondisi kesehatan, meminimalisir diabetes dan juga mejaga berat badan.

Dinner 18.00: Nasi merah, tumis sawi hijau, tempe dan sambal bawang.

Snack 09.00, 15.00: Agar-agar atau jelly.

Jumat:

Breakfast 06.30: Granola Cereal Almond Cranberries dan Cereal Milk dari Gorry Gourmet.

Lunch 12.00: Chicken Wrapped Pandan sebagai menu Muscle Building Gorry Gourmet dengan takaran 760 Kcal Per Serving. Yang membedakan Chicken Wrapped Pandan Low Carbs dengan Muscle Building adalah takarannya, untuk Low Carbs takarannya adalah 500 Kcal per serving. Dihari Jumat kita kembali berolahraga ya.

Dinner 18.00: Sayur bayam bening dan perkedel kentang.

Snack 15.00, 20.00: Salad buah.

Sabtu:

Breakfast 06.30: Mash potato with melt cheese dan jus buah. Karena nggak terbiasa minum jus buah dipagi hari biasa aku ganti jus buah dengan susu kedelai atau air putih. Buat kamu yang menurunkan berat badan bisa meminum jus buah atau air putih.

Lunch 12.00: Chinese Curry with Tofu Mushroom dari menu A la Carte Gorry Gourmet dengan takaran 510 Kcal Per Serving. Hari Sabtu adalah jadwal olahraga. O ya karena kare atau curry mengandung santan, dan perutku nggak bisa banget nerima santan bisa diganti dengan Southwest Chicken Burger dengan takaran 760 Kcal Per Serving.  Atau bisa juga diganti dengan menu nasi merah, tumis sawi putih saus tiram, tempe nugget/tahu goreng, dan sambal bawang.

Dinner 18.00: Tofu Cream Soup dan kentang rebus. Kalau kalian kesulitan membuat Tofu Cream Soup bisa diganti dengan sup tahu putih.

Snack 09.00, 15.00, 20.00: Salad buah atau jelly.

Minggu:

Breakfast 06.30: telur orak-arik dan Premium Lactose Free Almond Milk Matcha dari Gorry Gourmet.

Lunch 12.00: Nasi merah, sate tahu, dan tumis buncis.

Dinner 18.00: Nasi merah, steam ikan jamur, dan salad sayuran.

Snack 09.00, 15.00, 20.00: Green Martabak Nuttela dari Gorry Gourmet.

*Note: untuk jam bisa menyesuaikan waktu kalian ya. Kalau aku memang makan di jam-jam tersebut. Buat yang pengen menambah berat badan untuk snack bisa 3 kali sehari. Buat yang lagi proses menurunkan berat badan hindari snack malam dan jangan makan malam lewat dari pukul 19.00.

Vegan Food by Holly Gabrielle (@veganhollyg)

Setelah kita tau menu kalender diet sehat ala Theeta dan Gorry Gourmet, kini saatnya kita tau apa saja tips to eat healthy while keeping it cheap. Ini dia...

1. Beli buah dan sayuran lokal musiman, harganya pasti jauh lebih murah. Apalagi kalau beli langsung di distributornya. Kalau mau lebih hemat lagi kita ambil dari kebun hehehe.. Theeta dirumah ada kebun bayam, jadi sewaktu-waktu pengen buat Spincah Omelet tinggal ambil aja bayam di kebun.
2. Jangan ragu buat ke pasar. Beli di pasar tentunya lebih murah daripada beli di supermarket, kita pun bisa nawar ke pedagangnya. Atau bisa juga beli di mbak-mbak sayur yang biasa lewat di depan rumah.
3. Sebagai ganti produk daging yang mahal, beli produk kacang-kacangan. Selain harga yang lebih murah, manfaat kesehatannya pun tidak kalah tinggi dengan daging. Kalau Theeta nggak boleh makan kacang sejak kena radang usus dan ada pantangan makan banyak banget. Sebagai pengganti daging, aku pilih telur dan ikan.
4. Siapin bekal makan dari rumah. No stress during the day about what you’ll be eating while sparing money. Dengan rutinitas yang padat, tentu sulit menyempatkan diri untuk berbelanja bahan-bahan berkualitas dan mengolahnya jadi makanan sehat dan makanan enak. Untungnya, saat ini sudah banyak catering makanan sehat dan bergizi dengan masakan nusantara dan mancanegara yang bisa diandalkan untuk diet sehat dan menjaga berat badan tetap ideal di tengah rutinitas yang padat, Gorry Gourmet catering online Jakarta contohnya. Kalian bisa pilih paket lunch dan dinner di Gorry Gourmet serta tidak perlu khawatir dengan takaran per servingnya.
5. Switch to water. Jangan tergoda buat minum soda ataupun minuman kaleng, minuman berkafein, dan minuman yang mengandung perasa dan pemanis buatan. Hindari juga minuman teh kemasan dan air dingin. Memang yang lebih baik itu minum air putih. Theeta udah merasakan sendiri lho manfaatnya minum air putih.
6. Eat less snack. Semakin sedikit ngemil, semakin sedikit uang yang kita keluarkan. Bahkan konon katanya ngemil bisa bikin kita gendut lho. Makannya tetap pilih-pilih snack yang sehat seperti Granola Bars Almond Cranberries, Granola Bars Cashew Chocolate, Granola Cereal Almond Cranberries, Granola Cereal Cashew Chocolate dari Gorry Gourmet.
7. No junk food! Selai nggak sehat, harganya kalo kita hitung-hitung jauh lebih mahal dibandingkan beli sayuran lengkap. Kalau pas lagi pengen makan burger bisa deh pesan Southwest Chicken Burger dari Gorry Gourmet dengan takaran 530 Kcal Per Serving.
8. Yang paling penting jangan lupa bikin list belanjaan dan sebaiknya beli dalam jumlah banyak. Misalnya untuk jangka waktu 4 hari atau seminggu. Ini lebih efektif daripada beli sedikit tapi setiap hari.

Salad Friut by Holly Gabrielle (@veganhollyg)

Kalender diet sehat sudah. Tips heatlhy food murah meriah juga sudah. Nah, selanjutnya adalah healthy life tips. Yuk kita simak..

• Variasikan menu kita dengan berbagai jenis makanan. Ini akan mencegah dari kebosanan dan memastikan kita mengkonsumsi berbagai nutrisi. “Duh sibuk, nggak sempat gonta-ganti, nggak sempat masak sendiri nih..” atau “ nggak tau deh variasi menu makan itu apa aja, malas juga buatnya..” Tenang kalian bisa pesan paket lunch atau dinner di Gorry Gourmet. Selain itu kalian juga bisa konsultasi lho berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh untuk mencapai berat badan ideal. Jadi nggak perlu khawatir tubuh kegemukan atau kekurusan.
• Sering makan dalam porsi kecil. Lima kali makan cemilan sehat per hari lebih baik daripada tiga kali makan besar. Selain bisa mencegah makan terlalu banyak juga bisa meningkatkan metabolisme tubuh. Di Gorry Gourmet juga ada lho healthy snack and drink, mulai dari martabak, cemilan, sampai susu ada semua disana.
• Healthy lifestyle bukan berarti selalu nolak ajakan makan di luar. Pas pilih menu, hindari produk susu seperti keju, ataupun krim. Kalau mau lebih hemat, kita bisa sharing dengan teman (satu porsi berdua) its cheaper dan ngejaga biar makan nggak berlebihan.
• Hindari makan banyak waktu lagi emosi tinggi (marah, strees, kesel). Bentuk pelampiasan ini bisa banget di lawan. Caranya alihkan pikiran kita dengan hal lain yang lebih menarik atau menggerakkan tubuh seperti olahraga. Pikiran segar, badan pun ikutan jadi sehat.

Mulai hidup sehat berawal dari pola makan teratur dan tepat. Jangan lupa juga imbangi diet sehat kita dengan tetap berolahraga minimal 3 kali dalam seminggu ya...

Sumber: Gogirl Magazine edisi 100/Juni 2013, Gorry Gourmet